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寝ながらでも大丈夫!腹式呼吸を練習するには、まず横隔膜を鍛えることを意識すべし!

寝ながら腹式呼吸の練習中

腹式呼吸は、簡単に言えば人間にとって『一番自然な呼吸法』です。そして、人間にとって一番自然に呼吸できている状態とはどんなものでしょうか…。

誰もが「寝ている状態」をイメージするかと思います。

では、横になっているときなどにお腹に手を当ててみてください。お腹が上下しているのがわかるかと思います。これは横隔膜が動いているためで、実は、人間は寝ている間、自然と腹式呼吸をしているのです。

それを意識しつつ、寝ながらでいいので、息を少しずつ絞り出すような感じで発声してみましょう!横隔膜によって体内の空気をコントロールできるようになれば、腹式呼吸法はマスターしたも同然です。

横隔膜を鍛えるコツは、ゆっくりと鼻から息を限界まで吸い込みます。発声練習の際は、一番リラックスしている状態でお腹に意識を集中させるようにすると、次第に腹式呼吸での発声が出来るようになるのが実感できるはずです。

この練習をできるだけ毎日・数分程度繰り返して下さい。1日に何時間もやるより、毎日少しでもいいので続けていくことが大事です

注意!

何事も一朝一夕にはいかないもので、一般論としてボイストレーニングには3か月~2年ほどかかる例もあります。しかも、高いレベルを要求されるランクまでくると、ボイトレを少し休んだだけでも、何かしら声の調子が変わったりしてしまいます。それほど、声という楽器はデリケートなのです。

よく音楽番組などを観ているとプロのミュージシャンで、『この人、以前よりも歌が上手くなったなぁ』と感じたことはありませんか?きっとこうした地道なボイトレを時間をかけて行なった成果だと思います。

皆さんも気長に楽しみながらレッスンに励んでくださいね!

プロも毎日ボイストレーニングをしている

腹式呼吸から話がそれましたが、別のページで少し触れた、「声を遠くに出す」という動作と、「大声で笑う」という動作の共通の特徴として、「ハリのある声である」ということが挙げられると思います。

この「ハリ」という項目は、音程やリズムと同様に、歌う上でかなり重要な要素を占めていますし、今後、その声のハリの質を高め、持続していくためには、横隔膜を鍛え続けるということが必要不可欠になってきます。

腹式呼吸によるハリのある声・高音域を手に入れる際の注意点。あくまでも経験則からくる副作用的なデメリット(根拠なし)

腹式呼吸法をマスターすることで、声にハリが出たり、高音が出るようになったりと、マスターするメリットにも大きなものがあります。最近は電車の中でヴォーカルレッスンの本などを読んだりするサラリーマンの方も見かけますし、営業の仕事とかで有効的なんでしょうかね。確かにビシッとした声で営業されるとカッコいいかもしれません。

一昔前までは、腹式呼吸なんてプロのヴォーカリストの方や、声楽を学ばれた音楽畑出身の方くらいしか口にしなかったような…。まぁそれはおいておいて、

注意!

ただ、腹式呼吸にばかり意識が集中してしまい、以前より声が出なくなった(音域が狭くなった)音程(音感)が悪くなったという話を聞きました。腹式呼吸を練習することが、声に対しての直接的なデメリットではないような気がしますが、なんらかの精神的なプレッシャーなり圧迫なりがあったのですかねぇ…。これは聞いた話なので、真意のほどは定かではありません。

私の場合は、実際に知り合いにボイトレを頼まれた際に、その方も腹式呼吸に意識が集中しすぎて、逆に声が細くなったという経験があります。まあこれは、デメリットというか、腹式呼吸によって声質がクリアになっただけというか…。

細くても通る声になっていたので私としては良かったなと思っていたのですが、彼女は前の方がよかったそうです。
ハイレンジで通る声質ならすごくうらやましいのですが、これも人それぞれ…好みの違いってやつなんでしょうか;;

  • ズバリッ!腹式呼吸法を学ぶだけがボイトレではありません!

ということで、いきなり前項ズバリッ!の逆説。まあどちらも大事ってことなんだと思う…と自分を正当化しておきます^^;

実際に高音が出なくても味のある声を持ったアーティストは大勢いますし、逆に低音域を上手く使って声を出しているテクニックなどは見習う点も多々あるかと思います。
私の場合は低音のほうが鍛えるのは難しいですから。

人それぞれ自分の持つ声というものがあるはずですよね。

ちょっと息抜き。私のヴォイストレーニング体験談

ギターを弾く女性

腹式呼吸の話が盛り上がってきた(?)ところで、私のボイトレ体験談を少し。もう随分と前のことですが、私が自分でボイトレを始めようと思うようになった『きっかけ』のお話です。

※「興味ねぇ~!」って方は読み飛ばしてくださいませ(泣)

私自身、声量アップなどの点においてかなり悩んだ時期がありました。本格的にヴォイストレーニングを始めた時に、元々の声質というかハリが少し薄く感じていたのです。
まあ、自分の声質そのものは個人的には好きだったので、それは活かしておこうとレッスンを始めたのですが上手くいかず。。

すでに大学時代には「音楽で食べていこう!(ちょっと表現古いけど)」と思っていたので、本格的にボイストレーニングの学校に通うことにしました。
最初はマニュアルに沿ってのレッスンを日々繰り返していましたが、半ば義務的な作業に少し疲れてしまっていた時期に、ある日友人に「たまには外で歌わない?」と誘われ、ギター片手に路上で歌ったのを覚えています。

いやぁ..キモチよかったぁ~。・゜゜☆

なんだか今まで無理やりボイトレをしてたような気がしました・笑。「なんだ、これでいいじゃん♪」って。楽しければいいじゃない的なノリでずっと。。

普段は外で歌うことなんてなかったので、あの緊張感は衝撃的でした!ちょうどその頃は「路上弾き語り系」の人たちが多くなってた時期だったこともあって、あまり恥ずかしくもなかった気がします。

それからは、周りの開放感と気持ちよさで一気に路上で歌うのが癖になりました。何よりも歌うということが「トレーニング」とは考えなくなっていたのです。

また、外ではもちろんマイクもありませんから、どうしても声のみに頼らなければなりません。大声を出せばいいというものではなくて、音響施設の無い環境でどれだけ声を遠くに飛ばせるかが重要だったんです。
それから自然と腹式呼吸の本質へと近づいていったような気がします。

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